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标题: 预防骨质疏松我们能做些什么
鼾咍
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发表于 2019-11-4 10:43  资料  个人空间  短消息  加为好友  QQ
预防骨质疏松我们能做些什么

<p>河南健康讯:骨质疏松症是发达国家最重要的公共健康问题之一,也是发展中国家的一个愈来愈突出的问题,被称为无声无息的流行病。研究表明,人口老龄化愈高骨质疏松症发病率愈高。</p>
<p>骨折骨质疏松的最严重后果</p>
<p>据河南省直第二医院颈肩腰腿痛治疗中心陈卫华医师介绍,骨质疏松主要的表现是骨骼及关节疼痛,且常为弥漫性,即无固定疼痛部位,检查时不能发现压痛点,可为腰背酸痛或周身酸痛,负荷时疼痛加重或活动受限,严重者翻身、起坐及行走有困难;身高变矮、脊柱畸形也是典型表现,常见于椎体压缩性骨折,可单发或多发,有或无诱因。而固执疏松最严重的后果就是骨折。</p>
<p>骨质疏松的常见原因骨形成和骨溶解平衡失调</p>
<p>很多人都认为,骨质疏松就是“缺钙”。“事实上,骨质疏松症还与蛋白质、脂肪、维生素D、C等多种营养以及内分泌、年龄和性别、运动等因素有关。”陈卫华指出。</p>
<p>另外,肥胖也是骨质疏松的重要发病因素。第一体重较大,对骨质强度的要求较大;第二肥胖者体液多显示酸性,可增加尿钙的排泄,促进破骨细胞的作用;第三肥胖人活动量较小增加本病的发生。</p>
<p>预防骨质疏松首选是食疗</p>
<p>那么,如何预防骨质疏松呢?陈卫华说,预防骨质疏松,J2开奖直播要建立合理的饮食结构,保证钙质、蛋白质、维生素D及C等供应充足。避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物。</p>
<p>常吃含钙量丰富的食物,如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等;牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等是补充蛋白质的佳品;多吃新鲜蔬菜,苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜,还要多吃水果,可保证体内维生素D及C的含量。但是,不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物,家禽鱼蛋等,要吃一些绿色有机食品,要防止病从口入。另外,吸烟、过量饮酒、喝浓咖啡、过多食盐及蛋白质过量能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收。</p>
<p>日常的功能锻炼很重要。进行户外运动以及接受适量的日光照射,可促进人体的新陈代谢且有利于钙的吸收。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。</p>
<p>好心情,有利于正常的新陈代谢。保持良好的心情,不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。</p>

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