标题:
拯救胖子大作战!半小时运动让你轻松减肥
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作者:
营阿高
时间:
2017-7-12 15:07
标题:
拯救胖子大作战!半小时运动让你轻松减肥
拯救胖子大作战!半小时运动让你轻松减肥
<p>还不运动?肥胖的
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危害你知道吗?</p><p>肥胖严重威胁健康,有人把肥胖、高血压、高血脂和高血糖称为 " 死亡四重奏 "。肥胖症已被证实是人类长寿的主要障碍之一。肥胖症患者更易患心血管病、糖尿病、癌症等疾病,他们面临的死亡风险比体重正常的健康人高 50%至 100%。世界卫生组织已把肥胖症列为影响人类健康的 10 大主要威胁之一。专家指出,肥胖症会从两方面
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危害人的健康,一方面它可以引起身心障碍,尤其对年轻人而言,生理外观的不美和生活的不便,使他们产生自卑、焦虑和抑郁等问题
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;而在行为上可引发气急、关节痛、浮肿、活动耐力降低等。另一方面,它与诸多危及健康的疾病密切相关。 资料表明,肥胖是导致第 2 型糖尿病、心血管疾病、高血压、胆结石和癌症的重要危险因素。</p><p>相关部门不完全的统计显示,全世界肥胖症正在以每 5 年翻一番的惊人速度在增长,每年肥胖造成的直接或间接死亡人数已达 30 万,成为仅次于吸烟之后的第 2 个可以预防的致死危险因素。 专家还指出,肥胖症会导致内分泌、代谢紊乱。肥胖症患者的糖尿病发生率明显高于非肥胖者,发病率可增加 10 倍。肥胖者恶性肿瘤发生率高,男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发,女性患者子宫内膜癌比正常妇女高 2-3 倍。此外,肥胖还易使皮肤脆性增高,易发生皮炎、擦烂、并容易合并化脓性或真菌感染
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。</p><p>看了这些是否意识到运动的重要性
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?接下来就让小编为你解答运动时常见的问题。</p><p>有氧运动就一定能减肥?</p><p>只有跑步,快走,游泳,跳才能减肥吗?甚至有人问九姑娘跑多少天能瘦 10 斤,讲真,这些问题我真的不会答。(欲哭无泪脸 ...)</p><p>减肥是一件共同协作才能完成的事情,你不仅要运动
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,还要控制好饮食,还要适量的做无氧来提升肌肉含量,少做了其中的任何一件,都是没法成功的!</p><p>如果你跑的多,吃的也多,你会健康的胖着;如果你跑的少,吃的也少,你会先瘦再反弹。其实减肥这事本来挺简单的,只是因为我们有时候求速度
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,求安逸,求舒服,才让它变成一件很难,很容易反复的事情。</p><p>半小时运动轻松减肥!</p><p>运动可以促进血液循环,减少精神压力并且强身健体。汽油的燃烧离不开氧气,所以人体脂肪的燃烧也离不开氧气。所以
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,为了让脂肪更加快速的燃烧,建议每日至少半小时的有氧运动,这样在你大口呼吸的时候,空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,进而可以加速脂肪的燃烧。不过,由于一天的能量消耗,身体活动只占到 15%,所以对于运动不可之过急,强度过大!你要养成每日坚持运动的好习惯,运动强度适宜你的身体状况,这样你的静息代谢率也就会慢慢提升了。所以,在体重管理中,运动依然是一项主要的环节,只是要积少成多,并且贵在坚持!</p><p>什么时候运动最好?</p><p>从对减肥效果的影响来说,早上或者中午或者下午或者晚上运动都没太多差别。因此你最方便安排时间运动的时候
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,就是最好的时候
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。</p><p></p>
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作者:
杰稳朝
时间:
2017-7-13 06:55
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